Доктор Майкл Мосли: Как прожить более долгую и здоровую жизнь благодаря этим простым изменениям образа жизни

В 65 с половиной лет я стремительно приближаюсь к пенсионному возрасту (для мужчин и женщин моего возраста это 66).

В то время как я счастлив продолжать делать то, что я делаю (пишу, делаю телевизионные документальные фильмы и подкасты), многие мои друзья уходят на пенсию — и большинство из них, похоже, довольны своей новой, менее богатой, но более спокойной жизнью.

Очевидно, это зависит от ваших обстоятельств, но выход на пенсию явно устраивает многих из нас. Опрос 300 000 человек, проведенный Управлением национальной статистики в 2016 году, показал, что уровни «удовлетворенности жизнью» и «счастья», которые были самыми низкими у людей в возрасте от 45 до 59 лет, достигли пика в возрасте от 65 до 79 лет, а затем медленно снижались.

Так что это то, чего стоит ожидать, если вам еще не исполнилось 60 лет.

Ваша личность также является ключом к тому, насколько вам нравится выход на пенсию.

В недавнем опросе Университета Касетсарт в Таиланде более 2000 британских пенсионеров в возрасте от 50 до 75 лет попросили пройти личностный тест, а также оценить свой уровень удовлетворенности жизнью.

В недавнем опросе Университета Касетсарт в Таиланде более 2000 британских пенсионеров в возрасте от 50 до 75 лет попросили пройти личностный тест, а также оценить свой уровень удовлетворенности жизнью.

В недавнем опросе Университета Касетсарт в Таиланде более 2000 британских пенсионеров в возрасте от 50 до 75 лет попросили пройти личностный тест, а также оценить свой уровень удовлетворенности жизнью.

Те, кого оценивали как «сознательных» или «покладистых», больше всего наслаждались пенсией, в то время как экстраверты испытывали трудности. Исследователи говорят, что это, вероятно, связано с тем, что экстравертам не хватает социальных контактов, которые вы получаете на работе.

Но удовольствие от выхода на пенсию также зависит от наличия достаточного количества денег и хорошего здоровья.

В последнее время я много думал о здоровом старении, так как в настоящее время снимаю телесериал о суперстариках — людях в возрасте 70–80 лет, у которых мозг и тело на десятилетия моложе.

Опрос 300 000 человек, проведенный Управлением национальной статистики в 2016 году, показал, что уровни «удовлетворенности жизнью» и «счастья», которые были самыми низкими у людей в возрасте от 45 до 59 лет, достигли пика в возрасте от 65 до 79 лет, а затем медленно снижались.

Опрос 300 000 человек, проведенный Управлением национальной статистики в 2016 году, показал, что уровни «удовлетворенности жизнью» и «счастья», которые были самыми низкими у людей в возрасте от 45 до 59 лет, достигли пика в возрасте от 65 до 79 лет, а затем медленно снижались.

Опрос 300 000 человек, проведенный Управлением национальной статистики в 2016 году, показал, что уровни «удовлетворенности жизнью» и «счастья», которые были самыми низкими у людей в возрасте от 45 до 59 лет, достигли пика в возрасте от 65 до 79 лет, а затем медленно снижались.

Я провел много времени, разговаривая с учеными о процессе старения и о том, почему некоторые люди стареют намного медленнее, чем другие.

Что особенно увлекательно, так это работа над «эпигенетическими» часами: это тесты, используемые для измерения вашего биологического возраста — сколько лет вашему телу на самом деле, а не только то, что написано в вашем паспорте.

Традиционное представление о старении состоит в том, что оно вызвано медленным накоплением повреждений на клеточном уровне.

Как и в случае с автомобилем, наши части ломаются или изнашиваются. Проблема в том, что трудно поставить этому число.

Вместо этого эпигенетический часовой тест измеряет так называемые уровни метилирования ДНК: степень, в которой специальные молекулы, называемые метильными группами, прикрепляются к ДНК в ваших клетках.

Вы можете думать о метильных группах как о ракушках, прикрепляющихся к корпусу корабля и замедляющих его.

Наши уровни метильных групп, как правило, очень точно повышаются по мере того, как мы становимся старше. Тест эпигенетических часов является мощным предиктором здорового старения и ожидаемой продолжительности жизни.

В исследовании, проведенном в 2016 году, исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) проверили образцы крови, взятые у более чем 13 000 человек перед их смертью. Используя тест эпигенетических часов, они смогли предсказать продолжительность своей жизни с высокой степенью точности.

Совсем недавно те же ученые показали, что этот тест эпигенетических часов может предсказывать биологический возраст и продолжительность жизни самых разных животных, от слонов до кенгуру, носорогов и коз.

Доктор Майкл Мосли: Я провел много времени, разговаривая с учеными о процессе старения и о том, почему некоторые люди стареют намного медленнее, чем другие.

Доктор Майкл Мосли: Я провел много времени, разговаривая с учеными о процессе старения и о том, почему некоторые люди стареют намного медленнее, чем другие.

Доктор Майкл Мосли: Я провел много времени, разговаривая с учеными о процессе старения и о том, почему некоторые люди стареют намного медленнее, чем другие.

На самом деле вы можете купить тесты эпигенетических часов в Интернете, но их реальная ценность заключается в измерении эффективности антивозрастной терапии — идея состоит в том, что вы должны пройти тест до вмешательства, а затем после него, чтобы увидеть, имеет ли оно какое-то значение.

Хотя это звучит жутко, одна из самых многообещающих современных антивозрастных терапий включает введение молодой крови.

Исследование, проведенное в 2020 году в журнале Science, показало, что переливание крови молодых активных мышей старым мышам сделало старых мышей умнее, бдительнее и привело к росту новых клеток мозга. В другом исследовании, опубликованном недавно в виде препринта (что означает, что оно еще не было официально принято журналом), исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что этот вид переливания крови также улучшает силу захвата у старых мышей и омолаживает их сердце, печень и память. Удивительно, но это также вдвое уменьшило их биологический возраст.

В настоящее время ведутся исследования, чтобы выяснить, что именно в молодой крови оказывает такое замечательное омолаживающее действие. Но он еще не используется на людях.

Ученые также используют эпигенетические часы для проверки омолаживающих свойств повседневных лекарств.

Например, исследование, опубликованное в журнале Cell в 2019 году, показало, что прием коктейля из обычных лекарств может изменить биологический возраст людей.

В ходе исследования девять здоровых мужчин-добровольцев в возрасте от 50 до 65 лет принимали комбинацию гормона роста, метформина (обычно используемого при диабете 2 типа) и препарата под названием ДГЭА (синтетическая версия гормона, естественным образом вырабатываемого нашим организмом, который помогает в производство половых гормонов, таких как тестостерон и эстроген).

Через год не только их биологический возраст снизился в среднем на два с половиной года, но и их иммунная система показала явные признаки омоложения. Это было небольшое испытание, так что вы не можете прочитать в нем слишком много, но сейчас идет гораздо более масштабное исследование.

Мы не собираемся в ближайшее время принимать омолаживающие препараты или вливать в себя молодую кровь, но есть некоторые изменения в образе жизни, которые, как было показано, имеют значение.

В исследовании, проведенном в прошлом году в журнале Aging, 43 мужчинам было предложено либо следовать восьминедельной программе образа жизни, которая включала прерывистое голодание, 30 минут энергичных упражнений в день и два раза в день дыхательных упражнений для снижения стресса, либо действовать как контроль.

Спустя всего два месяца мужчины в программе снизили свой биологический возраст в среднем на 1,96 года, в то время как контрольная группа немного постарела.

Так что, если ваша работа вызывает у вас стресс, а выход на пенсию или переход на неполный рабочий день не вариант, то вам следует подумать об этом. Это может выиграть вам больше времени.

Источник: | Эта статья изначально принадлежит Dailymail.co.uk


Leave a Comment

Your email address will not be published.

Shopping Cart